[...] dłuższej przerwie będzie gorzej a nawet rześko szło :-D wymachy boczne na maszynie - jak już pisałem wyżej, coś nie mogłem się wczuć i pompować barków tak jak lubię wymachy przednie - jw. %-) tak lajtowo szło, nie wiem czy to za mały ciężar czy co tylne aktony - no tutaj poczułem, ale też wolę hantle Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + [...]
[...] talent. Po raz kolejny potwierdza się, że Szwadron FitMax'a nie ma sobie równych. Pozdrawiamy - FitMax Team Tymczasem zapraszamy na zaległy wywiad z Piotrkiem udzielony tuż przed Galą UFC. Piotr Hallmann przed jutrzejszym debiutem w UFC miał czas porozmawiać chwilę z dziennikarzami brazylijskiego Combate.com, by opowiedzieć o swoich [...]
[...] na jedno posiedzenie, tylko kilka drobnych posiłków, więc okno żywieniowe się wydłuży i to znacząco. Co do masy- 2800 w dt jest dla mnie deficytem kcal, bo na tym chudłem przed przejściem na if. Jeżeli przez ostatnie tygodnie spożywam tyle samo kcal i zrucam tłuszcz zachowując wagę, to znaczy, że albo trzymam więcej glikogenu, albo udaje mi [...]
[...] SUPLEMENTACJA suplementacja standardowo poza carbo, ktore dzisiaj zastapilem dwoma bananami :D /SFD/Images/2015/12/31/71718b6962db4e1dae9c47a5b4572291.jpg A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu VITAMIN [...]
[...] ale bez asekuracji podszedłem do ćwiczenia zachowawczo. Nadrobiłem w 5 serii. Sztangielki skos – jak wyżej. Powoli, ruch płynny, praca łopatkami. Ciężary podobne jak w poprzednim tygodniu. Sztangielki płaska + rozpiętki – ciężary porównywalne . Rozpiętki: 9/12/14kg Uginanie sztangi stojąc – utrzymałem progres po każdej serii. W ogóle nie [...]
[...] muszę być czymś owinięty.. aktualnie jestem na bezrobociu więc czasu wolnego mam dużo. Ogólnie moje pory pójścia spać to około 24 a budzę się róznie o 8 albo o 9 zawsze przed 10. nie są to duże różnice czasowe więc nie powinny mi bardzo przeszkadzać tylko najgorsze jest to, że się budzę w ciągu nocy.. czasami 3 a czasami może 5 razy. [...]
Ostatnie pytanie... Tak się zastanawiam czy jak biorę przed treningiem Beta-Alanine to czy nie lepiej brać BCAA po, a nie łącznie z B-A? 1) przed 5g BCAA + B-A, a po treningu 5g BCAA+Carbo 2) przed 10g BCAA + B-A, a po treningu Carbo 3) przed B-A, a po treningu 10g BCAA + Carbo Która wersja najlepsza? Chodzi mi o lepszą regenerację [...]
[...] prawdziwegopoziomu zapotrzebowania ... ) " Rozumiem Cię doskonale :-) Ale jesli ktoś zna swoj faktyczny bilans zero idealnie to +1000 nadal bedzie za duzo ? "min ilosc ww przed np 10-20 g a reszta po" Czyli mógłbym zamienić miejscami te posilki WW. Ale wtedy bede mial banana (30gWW) przed treningiem i ziemniaki (90gWW) po. Czy taki uklad [...]
Za nami trzy tygodnie 2014 r., zobaczmy, jak wyglądają najlepsze wyniki w hali na świecie na 35 dni przed upływem terminu zdobywania minimów na Halowe Mistrzostwa Świata w Sopocie. Pamietajmy jednak, że do startu w Sopocie uprawniają wyniki uzyskane od dnia 1 stycznia 2013 r. (poza wielobojami), zarówno w hali jak i na otwartym stadionie. [...]
[...] stoczył Bruce, jakież to krwawe wojny spowodowały jego obrażenia? Na skutek takich obrażeń umiera się w krotkim czasie po walce, a z kim to walczył Bruce na kilka dni przed swoim zgonem? Nie, nie zginął wskutek obrażeń na ringu, zmarł w spokojnym, pozbawionym przemocy momencie swojego życia. Nie ja jestem autorem wspomnianej przez Ciebie [...]
[...] mi to dobre z Lidla;\ ) Jak widac tylko 5 posiłków, bo wstałem pozno wiec wieksze porcje ww w posiłkach, ale zazwyczaj jem ich szesc. Nie wiem czy to wina wieksze ilości ww przed treningiem czy Stanofusion, ale był power i konkretna pompa po takiej ilości węgli w przedtreningowym. Dzisiaj kilka dodatków poszło do posiłków, ale bez tragedi, aha [...]
[...] http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Śniadanie: owsiane jajka mleko II posiłek: ryz kurak warzywa Przed treningowy: bla bla bla Suplementacja przed treningiem: bla bla bla Suplementacja po treningu: bla bla bla Po treningowy: bla bla bla itd. Itp. ************** Jeżeli chodzi o trening to robicie jak [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 40 - DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 posiłku- Glucosamine po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: trochę rozjechał mi się dzisiaj rozkład z uwagi na własnoręcznie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 40 - DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 posiłku- Glucosamine po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: trochę rozjechał mi się dzisiaj rozkład z uwagi na własnoręcznie [...]
[...] nie wiem o co z tym chodzi mam tylko nadzieje, że również daje to jakiś efekt. Teraz mam kilka pytań. Na siłownie chodzę zazwyczaj po 17 więc o 16 jem swój posiłek przed treningowy, czyli podwieczorek czy w takim razie przed treningiem mogę dorzucić 2 porcje kurczaka gotowanego z dodatkiem jakiś węgli ? Jeżeli tak to jakie węgle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] martwy ciąg w dniu pleców, wtedy te dwa treningi powinny oddzielać przynajmniej 2-3 dni, żeby prostowniki, uda i pośladki zdążyły się zregenerować 2. Trening pleców - dzień przed oraz dzień po treningu pleców nie należy ćwiczyć bicepsa, tylniego aktonu barków oraz „kapturów" (zstępującej części mięśnia czworobocznego) 3. Trening klatki - dzień [...]
[...] obecną i które są najbardziej istotne Przed / Po Pas: 88-9 / 79. po odwodnieniu 76-77 Waga 88-9 / 79. po odwodnieniu 76 Kilka fot mniej więcej sprzed roku, coś koło czerwca 2013: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28330d841fef47f79be89f071a62b43e.jpg Foty przed redukcją: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , <- to jest pierwsze pytanie czy jest to możliwe aby większość z tego było masą mięśniową ? - Nie wiem, czy nawet w połowie jest to masa mięśniowa Dodaje zdjęcia 3 tygodnie przed oraz stan aktualny raczej sie zorientujecie który to ten gorszy :) Drugie pytanie dotyczy minerałów i witamin , chodzi o to że mój dzień wygląda mniej więcej tak na [...]
[...] itd itd. Prawda jest taka że większość "dostawców" , chce po prostu opchnac swój towar. Oni mają niestety w du.ie twoje zdrowie i dla nich liczy się głównie $$$$ i sprzedany towar. Potem wciskaja np. Tren (bo dobrze wycina i daje masę), klasycznie propa + wino albo same wino (bo spala tłuszcz a to jak wiadomo to nie jest termogenik), [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
